心率指的是每分钟的心跳次数。众所周知，高心率对身体不利，可导致心力衰竭、高血压并增加猝死的风险。

　　反之，心率较慢是否更好？缓慢的心率对身体也是不利的。

　　A. 心率缓慢也会导致高血压

　　有人说，心跳越慢，寿命就越长：例如，心跳很慢的乌龟，非常不活跃，做什么事都很慢，活得很久，所以心跳慢的人也应该很长寿。

　　龟的心跳确实很慢，每分钟只跳六次，但这并不是长寿的原因。同样，就像人在睡觉时心跳会变慢一样，这并不意味着持续的睡眠会延长生命。

　　那么，心跳过快是否会影响寿命？发表在《美国医学会杂志》上的一项研究说，当心脏多跳五次时，心脏衰竭和死亡的风险增加13%。

　　研究人员发现，心脏跳得越快，对内皮细胞和心血管系统的损害就越大。此外，研究发现，心跳越快，平均预期寿命越短：每分钟心跳超过100次的人平均少活13年。

　　正常情况下，成年人的心脏每分钟跳动60-100次，大多数人每分钟跳动70-80次。如果在静止状态下心脏每分钟跳动超过100次，则说明心脏跳动过快。

　　如果心脏跳动的频率低于每分钟60次，则说明心脏跳动过慢，如果心脏跳动时快时慢，则说明有心律失常。心跳过快和过慢或心律紊乱都会增加高血压的风险。

　　当心脏跳动过慢时，更多的血液在舒张期充满心脏的不同腔室，导致更多的血液在收缩期排出，增加收缩压。

　　因此，由心跳缓慢引起的高血压的特点是收缩压升高，舒张压正常甚至更低，血压差增大，这主要发生在老年人身上。

　　二、我应该达到什么心率才算健康？

　　每个人的心率由于年龄、性别或其他因素而不同。一个人越年轻，其心率就越快。一般来说，新生儿的心率约为每分钟140次，老年人的心率约为每分钟50-60次。

　　对于从事某些职业的人来说，如必须进行高强度训练的运动员，心率约为每分钟50次。那么，究竟什么是健康的每分钟心跳？

　　正常情况下，每分钟心跳在60至100次之间被认为是正常的。然而，通常最好将每分钟的心跳次数限制在60-80次左右，这对心脏健康更有利。

　　心跳加快的原因是什么？

　　在临床上，心跳过快比心跳过慢更常见。以下是导致心跳过快的一些原因。

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　　1.没有喝足够的水

　　如果你没有喝足够的水，你的血容量会减少。为了确保重要器官的血液供应，你的心脏会加速向重要器官供血，导致心率加快。因此，在炎热的夏日或干燥的秋日，应及时喝水，以避免心跳过快。

　　在过度劳累时，身体会释放大量的肾上腺素、皮质醇和其他激素，以缓解疲劳和提振大脑，这使人迅速兴奋起来，但也会加快心跳和增加血压。因此，不要长时间熬夜或高强度工作，以免损害心脏健康。

　　过多的压力会导致长期的精神紧张，从而加快心跳，增加高血压和中风的风险。因此，现代人必须学会及时发泄自己的不良情绪，适当放松，以避免心脏问题。

　　4.过量饮用茶、咖啡和酒精。

　　酒精会刺激神经，而茶和咖啡也含有大量的咖啡因，具有同样的效果，并会导致心率加快。

　　4.如何将我的心率保持在一个健康的范围？

　　限制饮食，避免暴饮暴食，控制高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果以吸收维生素，减少血管的负担。

　　戒烟，少喝酒：香烟燃烧产生的烟雾会刺激神经，导致烦躁和心悸。酒精还会加快心率，增加心肌的耗氧量。长期吸烟和酗酒容易导致动脉供血不足，引起心绞痛等心脏疾病。

　　经常运动可以加快新陈代谢，促进血液循环，增强免疫力，加快脂肪消耗，防止超重和肥胖，还可以减缓心率，锻炼心肌功能。

　　建议每天晚饭后做有氧运动，如散步和慢跑，时间约为一小时，但要注意适度，将心率保持在每分钟60次左右。

　　总之，不要加快或减慢你的心率，而是将其保持在正常水平，以确保心脏健康并减少心脏病的风险。