如今，运动已成为许多人生活中不可或缺的一部分。据英国《每日邮报》9月2日文章，埃克塞大学运动生理学和儿童健康专家的研究表明，如果根据该年龄组的身体特征和他们可以忍受的运动强度进行锻炼，那么锻炼效果会更好。

　　2-5岁：家长应鼓励孩子多做运动。这个年龄段的儿童适合参加 "有组织的运动"，如足球、扔球或游泳。埃克塞特大学儿童健康和体育活动研究中心副主任克雷格-威廉教授说："人们在年轻时喜欢爬、跑和跳，鼓励他们锻炼是引导他们终身健康的最佳方式。但每次锻炼不要超过15分钟。"

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　　1、5-18岁：做更多的竞技运动。5-10岁的孩子不应进行举重等运动，而应进行跑步、游泳和骑自行车。10-18岁的孩子应该做更多的竞技运动，学校组织的运动对他们很重要。5-18岁的孩子每周至少应该做2小时的竞技运动。父母需要为他们的孩子树立一个好的榜样，因为研究表明，父母越是积极，他们的孩子就越是积极。

　　2、18-30岁：力量和耐力并重。每周至少进行5次30分钟中等强度的体育活动；有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑自行车3次，每次1小时。你也可以每周做2次普拉提或瑜伽等负重和灵活运动，以保持你的骨密度强度。如果工作太忙，你也可以在原地跳一跳，以加强你的骨骼。

　　3、30-40岁：每周进行2-4小时的力量训练。无论是男性还是女性，脑垂体开始产生较少的激素，建议每周进行2-4小时的力量训练。每周还需要额外进行一小时的四肢拉伸和柔韧练习。如果你有时间，你也可以参加户外运动，或利用公园的长椅和树木做深蹲和午餐。

　　40-50岁：尝试轻快地行走，同时伸展胸部。人在这个时期，心肺功能开始下降，一边扩胸一边快步走是提高心肺功能的好办法，最好买个计步器，每天走16000步，走得越快越好。另外，每周2-4小时的力量训练也能改善心血管功能