腹直肌可以恢复，可以从最简单的涉及几个关节的动作开始，避免膝盖着地和胸部着地的姿势，注意运动，应在饭后一小时进行，运动中注意补水，运动中不要憋尿。

　　怀孕期间建议进行适度的运动，以加强腹壁和下肢的肌肉。例如，散步、简单的家务劳动和适度的户外运动可以明显改善腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧和其他部位的皮肤弹性。有条件的准妈妈还可以坚持做孕妇体操和孕妇瑜伽。定期锻炼不仅有利于自然分娩，也有利于产后恢复。在怀孕前、怀孕期间以及怀孕后，都应注意均衡饮食： 不要吃太多甜食和高热量的食物，要多吃鱼、肉、豆类、鸡蛋和牛奶。不要吃得太多，但要保证健康和均衡的饮食，避免生出巨大的婴儿。特别是要避免使用各种不科学的方法来促进排卵，这样会导致多胎。产后，建议进行系统的检查，以排除盆底的损伤，特别是对正常分娩的母亲。结合检查报告和医生的建议，为产后康复选择适当的运动。

　　腹直肌修复完成后，有一些简单的方法可以检查腹直肌的修复是否完成

　　妇女仰卧，弯曲双膝，暴露出腹部的腹直肌。测试者将食指、中指和无名指并拢，将中指放在受试者的肚脐上，三根手指上下移动，轻轻触摸和按压腹直肌以定位。腹直肌下部的分离指数。