精子数量和活力在生育方面起着重要作用，因为精子必须进入女性的输卵管与卵子结合。足够的精子数量可以增加受孕的机会，而活力不足则会影响到准妈妈。怎样才能调节精子数量呢？这就是我们想知道的。

　　精子数量是对一次射出的精液中精子数量的微观计算。单次射精的总精子数在20×109/L或以上被认为是正常的。精子数量<10×109/L会对生育能力产生影响，精子活力差称为弱精症，是指精子参数中向前运动的精子少于50%，或一类运动的精子少于25%的疾病。

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　　1、多吃绿色蔬菜和坚果类食物

　　绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等促进精子生长的成分。坚果和鱼类含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可促进精子生长。坚果含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有利于精子生长。像松子、开心果、杏仁等都不错，每天吃一小把就可以了。

　　2、多吃白肉，少吃红肉。

　　白肉包括鸡肉、鱼和其他海产品，这些食物蛋白质含量高，胆固醇和饱和脂肪含量低。红肉包括猪肉、牛肉和羊肉，它们的胆固醇和饱和脂肪含量高。相比之下，白肉对男性精子质量更有利。

　　3、多吃含锌的食物。

　　4、养成良好的生活习惯。

　　最常见的坏习惯是：生活不规律、熬夜、饮食辛辣、缺乏运动等。男性应改变这些习惯，同时戒烟戒酒，少吃辛辣食物，少去桑拿，少穿牛仔裤，使睾丸有一个良好的环境来维持精子的正常活力。

　　5.有良好卫生的性生活。

　　从临床上看，年轻人的主要感染源是不洁性生活，所以性生活要注意安全卫生，发生生殖道感染后应及时就医，如果错过了治疗时机，就会形成慢性生殖道感染，增加治疗难度，对精子的影响更大。

　　有很多人不能进行适当的运动，这是事实。夫妻双方可以到空气清新的地方散步，一方面可以增进感情，另一方面可以锻炼身体，这对提高精子质量有很大帮助。

　　以上是对 "如何调整精子数量够活力 "的介绍，备孕是夫妻双方共同努力的结果。因此，男性应该远离 "伤精 "的习惯，呵护好自己的精子，才能生出健康的宝宝。