1. 选择主食和豆类。大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯和其他米面谷物、豆类和薯类是能量、B族维生素和纤维的主要来源。

　　2、肉、蛋、奶：瘦猪肉、鲤鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、螃蟹、牡蛎、鸡蛋、牛奶和动物肝脏、鱼肝油等。

　　3、蔬菜选择：西红柿、竹笋、蘑菇、胡萝卜、海带、大蒜、卷心菜、欧芹、辣椒等。

　　4、水果的选择：苹果、草莓、橙子等，以及干果，如榛子、松子、核桃和芝麻。

　　1，少吃油腻的食物和甜食，这类食物热量高，营养成分低。

　　2、少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。

　　3、过多的酸性食物会改变母亲血液的pH值，影响胎儿的生长和发育。

　　4.怀孕中期和末期可能会出现浮肿，所以要控制盐的摄入量，避免吃含盐量过高的豆腐乳和咸菜。