作为希望孩子聪明可爱的准父母，要抓住宝宝大脑发育的黄金时期，为宝宝提供优良充足的营养，妈妈们首先要提高自己的DHA和胆碱储备。其实，在我们的日常生活中，有很多健脑益智的食物，只要科学摄入，也能让宝宝聪明伶俐。

　　坚果类。

　　1.核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进脑细胞的生成，此外，核桃中含有的微量元素锌和锰也是人体脑垂体的重要组成部分。核桃是孕妈妈的最佳保健食品，可以拿核桃肉做汤，如核桃花生鸡爪汤。如果作为零食，最好是生吃，每天2～3个即可。

　　2.芝麻：现代研究发现，芝麻中含有非常丰富的物质营养，尤其是不饱和脂肪酸含量高。因此，常吃芝麻，可以为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等小分子不饱和脂肪酸，排除血管中的杂质，提高大脑的功能。

　　3.花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是好吃又有益的坚果，可以放在零食罐里，饭前饭后吃一些。