如果准备怀孕的夫妇经常锻炼，不仅可以保持身体的身心健康，控制体重，还可以让身心健康的精子和卵子活跃起来，为生育身心健康的聪明宝宝奠定基础。此外，运动还有助于产后恢复和瘦身减肥。因此，备孕半年多后，备孕的夫妻进行运动是合理的。

　　由于男孩和女孩的生理结构不同，选择不同的运动最新项目显得非常重要。适合备孕女性的运动：大龄女性的身体特点是柔软度和协调性较强，能量和动能较小，因此适合选择有氧运动、瑜伽健身、游泳、慢跑等运动。这种训练是对女性身体内部器官进行按摩的全过程，有助于提高女性的抵抗力，保持身体的优质状态，不仅可以缓解未来怀孕的不适，还可以帮助自然分娩。

　　高龄备孕女性每天应至少锻炼15-30分钟，最好是在早晨水汽清新的时候。运动时可结合音乐，使简单、枯燥的肢体运动更加生动活泼，提高运动的趣味性。

　　适合怀孕的男性：运动不仅可以保持健康的身体，还是释放压力的有效途径，可以帮助男性提高精子的活力和质量，与女性相比，男性的运动意识和运动能力更强，适合运动的最新项目有跑步、篮球联赛、游泳、平板道具、哑铃、悬空举腿等。这类运动可以训练男性的肌肉、腿部力量、腰部和背部，还可以提高男性的 "性欲"，有助于导致身心健康和吸引男性的精子，为良好的 "怀孕 "铸造优良规范。

　　备孕运动对老年妇女尤其重要。如果老年妇女在备孕期间进行科学研究锻炼，把孕妈妈的作用发挥到最佳状态，将对孕期的成功生产加工和宝宝出生后的身体修复导致明显的效果。

　　提高卵子的优雅度。高龄备孕女性适当的运动，不仅可以提高孕妈妈的身体素质，促进身体的基础代谢；还可以提高性功能，为精子和卵子提供优质的卵细胞。因为在整个运动过程中，各种雌激素的代谢会相对性应提高，促进男性生殖器官如卵巢、子宫、乳房等引起的功效转化，提高卵细胞的风采。

　　有助于孕妇怀孕期间和分娩。在备孕期间，老年妇女如果能进行适当的、周期性的锻炼和运动，不仅可以促进体内儿童生长激素的合理配置，保证孕期体内儿童生长激素的平衡和男方精子的顺利植入胚胎；而且有利于产妇顺利分娩。

　　给予婴儿生理和心理健康的保证。实施完善的备孕锻炼计划，不仅可以使产后身体修复事半功倍，而且可以更好地保证高龄产妇的身心健康，减少和避免妊娠期高血压和糖尿病的发生，使宝宝的身心健康得到更有力的保证。

　　改善心脏功能。多运动可以改善心脏功能，提高血液中的含氧量，特别是在怀孕期间会对胎儿的产氧量造成好处。

　　预防肝癌。专家教授重点指出，在准备怀孕期间经常参加户外运动比改善运动和避免怀孕期间缺乏营养更有助于预防孕妇高血糖的产生。这也是因为准备怀孕时适当的锻练可以稳定体内儿童生长激素的代谢，可以减少胰岛素抵抗，从而减少孕妇高血糖的风险源优秀。

　　孕期不可逆运动的实际风险源，以及生完孩子后身体消极怠工的表现，可以把孕妈妈的各种作用调节到最佳状态，给宝宝一个优良的试管婴儿胚胎地理环境。

　　二、备孕女性的三项针对性运动

　　代表姿势：平躺，手腕接触膝盖

　　姿势要点：腹腔紧贴海绵垫，一脚离地，左脚屈膝与左肘相碰，右脚相反。互相配合，呼吸均匀，两脚交替进行。

　　腿部训练可以提高身体肌肉的柔韧性，提高血液流动的专业能力，减少下肢肿胀样，从而提高身体整体的专业能力。

　　重点难点：缓解大腿内侧肌肉的困扰

　　代表姿势：双腿弯曲拉伸压迫

　　姿势要点：抬头提臀瘦腿，单脚向前迈开。吸气时腿背弯曲舒张压力，吸气时恢复。两腿互换。

　　有助于孕期身心健康的小工作经验。

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　　1. 如果感到任何不适，立即停止运动并咨询医生。

　　2.每周至少锻炼3次，每次20至30分钟。

　　3.热身运动锻炼5分钟后再慢慢运动，运动结束前再做5分钟缓解压力的运动。

　　4.要用舒适的服装进行锻炼，例如，具有良好特性的运动鞋。

　　5.在运动期间要喝一定量的水。

　　6.激烈运动的时间不需要超过15至20分钟。

　　7.检查脉搏，保持在每分钟140次以下。

　　8.气温炎热潮湿时，不需要运动。

　　三、备孕静养瑜伽健身，孕育聪明宝宝

　　练习瑜伽不仅成为一种时尚潮流，而且对孕期也有帮助。孕期的很多困难都是由于压力过大造成的，练习瑜伽可以有效地减轻压力，给人以宁静、希望和乐观的感觉，这对这类在孕期感到压力的夫妻尤其有效。另外，多练习瑜伽可以平滑身体内部，改善或恢复活力，保证平静和情绪调整的作用。

　　妇女在备孕阶段要防止明显的运动，建议以安静为核心。此时，备孕女性可在每天临睡前适当练习静瑜伽健身，以保证达到滋阴降火、益气养血、行气的目的。

　　静瑜伽健身的要点是。坐时两腿自然交叉在一起，铁骨直起，两手心向上，将右手背平放进左手心侧，2个大拇指轻轻相碰；左右两肩微微伸直，使之平和适度为之，前腭向内，但不低，微压颈部左右两肺动脉管的活动主题即可；眼睛收缩，目光随意树立在前方两三米处，或微闭；嘴唇微舔抵住上腭。每天睡前只需十分钟就可以进行这个冥想项目的内容。