许多母亲在怀孕期间试图选择对胎儿有益的食物。除了宝宝的智力与遗传有很大关系外，吃支持大脑的食物也能促进大脑发育。那么，在怀孕期间，你可以吃什么食物来帮助宝宝发育？

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　　1.多吃优质蛋白质、低脂牛奶、鸡蛋和豆腐。

　　2.多吃不饱和脂肪，多吃核桃和坚果，等等。

　　不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养物质。核桃、葵花籽、南瓜籽、松子、开心果、腰果和其他坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸，准妈妈可以适量食用。每天25至30克是足够的，即一个手掌的量，过多的消费会导致肥胖。

　　3.鱼富含W-3脂肪酸，可以使宝宝更聪明。

　　鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，能促进大脑发育。然而，考虑到目前我们水域的污染，重要的是不要吃太多的鱼，而是每周一次或两次，每次不超过100克。鱼应该是清蒸、红烧或蒸煮，而不是油炸，因为油炸不仅会导致高脂肪含量，而且会增加鱼的汞含量。吃未煮熟的鱼可能会导致寄生虫或细菌感染，所以准妈妈应确保鱼被充分煮熟，不要吃生鱼。如果合适的话，你也可以为孕妇服用一些DHA。

　　我想对准妈妈们说，在 "食物 "方面真的没有那么多饮食禁忌，营养可以通过你的日常饮食来补充。只要你遵循孕期饮食的原则，明智地计划你的饮食，你就可以解决大多数母亲面临的问题。

　　蛋白质在大脑中的作用：是婴儿大脑发育的基本物质。蛋白质占整个脑干的30至35%，是人类大脑智力活动所必需的物质。缺乏这种物质会导致胎儿的大脑发育紊乱，并影响其智力水平。

　　建议每天食用300至500克牛奶、50克鸡蛋、100克畜禽肉、100至150克鱼和海鲜，特别是在怀孕中期和晚期。

　　脂肪在大脑中的作用：脂肪占大脑重量的50-60%，其中含有对大脑发育最重要的不饱和脂肪酸--卵磷脂。不饱和脂肪酸可以为胎儿大脑发育提供足够的 "建筑材料"。

　　对于大脑：磷脂是大脑细胞膜的基本框架，构成了胎儿大脑发育的细胞结构基础。

　　对大脑的影响：促进脑细胞的价值，促进脑细胞数量的增加（更大的细胞），并促进细胞间的信号传输速度。

　　每日摄入量：世界卫生组织和联合国粮食及农业组织脂类问题联合专家委员会在2008年建议，孕妇每天至少应摄入200毫克DHA。