准妈妈们适合吃什么零食？

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　　1.坚果和种子

　　这类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、栗子、花生、瓜子等，坚果不仅富含不饱和脂肪酸、维生素E，还有大量的钙、镁、钾、磷等微量元素，以及多种B族维生素和植物化学成分，有助于滋润皮肤，防止妊娠纹的出现，还能促进宝宝的大脑发育，缓解孕期的各种不适症状。

　　由于这些食物的热量很高，过多食用不利于控制体重，因此建议准妈妈们每天食用一小把坚果。

　　市场上的许多坚果和种子零食都有浓厚的味道，以配合流行的口味。吃含有大量调味品的坚果对准妈妈的健康不利，反而会增加身体的代谢负担。因此，建议准妈妈在购买时尽量选择原味。

　　乳制品食品，无论是作为膳食还是零食，都是一个非常好的选择。它含有丰富的蛋白质和钙，为准妈妈提供了必要的营养，并能防止怀孕期间的痉挛和焦虑。

　　除了常见的牛奶外，还有奶酪、酸奶和奶片等乳制品可供选择。一些准妈妈有乳糖不耐症，应该用酸奶代替牛奶。许多商业酸奶都添加了额外的糖来改善口感，这不利于控制准妈妈的血糖水平。建议选择天然酸奶。

　　作为零食，建议每次食用约200毫升，不要太多。