便秘是个小问题，但如果肚子涨了，就会影响宝宝的食欲。饮食减少后，胃肠道内的食物残渣越来越少，肠道蠕动随之减弱，大便在肠道内停留时间过长，水分被肠道过度吸收，进一步加重了便秘。宝宝因食欲不振而长期便秘，常伴有营养不良和抵抗力下降。家长很着急，开塞露、中药、西药一股脑都用上了，但更多的是造成了宝宝的胃肠依赖，不给药就不拉，排便能力越来越差，逐渐形成恶性循环。

　　为了让宝宝远离便秘，均衡的饮食、充足的膳食纤维、充足的水分，以及一些重要的营养物质如VB1、钾等都是必要的。那么，究竟如何调整饮食来缓解和治疗宝宝的便秘呢？

　　A. 多吃能提供膳食纤维的食物

　　蔬菜、藻类、水果、薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头等）、粗粮（小米、紫米、黑米、糙米、大麦、燕麦、莜麦等）、杂豆（红豆、绿豆、黑豆、芸豆等）、水果都富含膳食纤维，能加强与水的结合，增加大便量，加快其运转，刺激消化道的蠕动。

　　粗粮不容易消化，可以做粗粮，煮给宝宝吃，做粥，做米糊，磨成粉，做馒头等。谷物在宝宝一天中的比例约为20%。土豆可以蒸熟，煮粥，或者发酵成土豆包子，代替部分主食。

　　可以在上午和下午各吃一顿水果餐。1-3岁的宝宝每天吃150~200克水果，也可以用酸奶做酸奶水果沙拉。

　　土豆、水果、蘑菇、海带等也都含有丰富的可溶性膳食纤维，不仅可以促进肠道蠕动，而且是肠道益生菌的天然益生元，可以促进有益菌的生长，改善肠道菌群环境。

　　第二，保证充足的水分

　　水是人体不可缺少的重要物质基础，新生儿体内的水分约占总重量的80%，婴幼儿约占70%。充足的水分协助营养物质的运输和废物的排泄，水分摄入过少，一方面会使宝宝烦躁、无力，影响宝宝的食欲；另一方面，肠道内的大便过于干燥，容易拉到肛门，排便疼痛会使宝宝更不愿独立排便。1~3岁根据宝宝的体重来计算每天的需水量，每天125ml/kg（幼儿 另一半需要通过喝水获得，约600~1000ml。大一点的孩子每天需要1000~1200毫升的水。如果婴儿好动，出汗多，或哭闹，或在炎热的天气里，他们需要更多的水。煮沸的水是宝宝最好的饮料，所以要少量饮用。

　　宝宝体内的水分也会通过蒸发排出，所以干热的假期，空调房也要增加宝宝的水分，最好有加湿器，保证湿度保持在50%左右，减少宝宝的水分流失，同时也更有利于保护呼吸道。

　　第三，关键营养素的摄入

　　一些关键营养素，如维生素B1（VB1）、钾，可以促进胃肠道的蠕动，增强食欲，促进排便。所以对于容易便秘的孩子，要多注意VB1的摄入。富含VB1的食物包括一些坚果，如葵花籽、花生米、大豆、瘦猪肉、小米、玉米，以及一些磨得不太细的大米和小麦粉。所以不要给宝宝吃太细的米和面，适当吃一些粗杂粮，如小米、玉米、红豆、绿豆、大麦等，可以起到提供关键营养素和膳食纤维的目的。在烹调菜肴或赠送零食时，可以适量提供一些坚果，如瓜子、花生米、松子等，一天宝宝一勺即可，另外多吃豆制品，也能起到补充VB1和缓解便秘的作用。蔬菜、杂豆和薯类中的钾含量比较高，可以促进肠道蠕动和食物消化，对预防便秘也有好处。

　　四、酸奶中的益生菌有一定的调节功能

　　一岁以后的宝宝可以慢慢接触酸奶，稍大一点的宝宝，坚持每天喝100～200毫升酸奶，长期下来对培养肠道益生菌，改善便秘有一定作用。

　　鼓励宝宝充分咀嚼和研磨食物，细嚼慢咽，不仅能促进营养物质的吸收，还能促进宝宝的胃肠道蠕动。咀嚼能力强的孩子也不容易出现偏食和挑食。平时吃饭时，可以鼓励宝宝和家长一起咀嚼食物，家长用夸张的口型和实际操作来教宝宝充分咀嚼食物。

　　多带宝宝出去跑跑跳跳，参加各种体育锻炼。宝宝多做运动不仅可以促进消化，提高食欲，还可以增加胃肠道的蠕动，从而促进排便。

　　治疗宝宝便秘，不要过分相信某种食物的魔力，也不要过分依赖药物，要找到宝宝喂养过程中的不足之处，加以改正，才能彻底解决宝宝便秘的问题哦!