女人要有持续健康的生育能力其实并不难。下面的运动都是保持生育能力的方法。你可以选择其中一个或多个，开始一步步锻炼。

　　不管是少量的时间还是一整段的时间，你都可以使用，运动后你的身体就不会和以前一样了。

　　准备怀孕的妇女的运动注意事项。

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　　1. 脱掉高跟鞋，换成运动鞋

　　3.晚饭后和丈夫一起散步

　　4.每天坚持锻炼至少30分钟

　　5.交替进行运动项目

　　没有很多时间花在健身房？没有精力去分析各种方法的效果？没问题，对于女性来说，拥有一个可持续的健康妊娠并不是那么难。

　　步行作为一种运动方式，对保持和提高你的生育能力非常有益。

　　你可以利用琐碎的时间来散步，如饭后散步、上班散步、买菜散步......，通过散步来增强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

　　另外，因为散步不是很激烈的运动，所以受伤的几率也很小，很适合备孕的女性。

　　瑜伽注重身体和心灵的平衡，所以练习瑜伽可以消除烦躁和紧张。

　　其次，练习瑜伽可以增强肌肉张力，加强身体的平衡，提高整个肌肉组织的灵活性和敏捷性。

　　它还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。

　　此外，瑜伽还可以很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是按摩内脏的过程，也是一项对女性生育非常有益的运动，适合身心都想保持年轻、活力的你。

　　对于没有什么运动习惯的女性来说，一下子做太多的运动，比如1000米的快跑，对身体是不利的。

　　对于女性来说，最好的运动方式是容易坚持的。因为好的运动习惯需要坚持，而保持怀孕是女人一生的事业，所以慢跑是你的选择。

　　慢跑的主要效果与步行相同，但强度比步行大，能更有效地增加腿部肌肉耐力。

　　我们要注意鞋子的选择，一定要选择专门用于跑步的鞋子，而不是时尚运动鞋之类的。

　　因为专门的跑鞋具有良好的减震功能，可以有效减轻慢跑中腿部关节所承受的压力。

　　在水中由于浮力对重力的反应，所以关节非常放松，整个人和情绪也非常放松，不会僵硬，所以运动伤害的概率会非常小。

　　其次，游泳时水的温度一般比我们的体温低，所以我们需要消耗更多的热量来维持体温，也就是说，在同样的运动时间和强度下，游泳会消耗更多的热量。

　　游泳是一项全身平衡的运动，身体的各个部位都得到了锻炼。

　　它是一项需要高度协调的运动。而妇女在分娩时也需要协调身体各部位的肌肉，以便顺利分娩。

　　因此几种不同的泳姿变化，坚持锻炼，可以最大限度地提高身体的协调性。

　　普拉提是一种适合任何年龄段女性的运动方式，尤其是那些缺乏运动、朝九晚五长时间面对电脑工作的女性。

　　另外，普拉提对腰腹部的锻炼效果非常明显，塑造一个强壮的腰腹部肌肉群对女性今后的怀孕和分娩非常重要。

　　怀孕前练习普拉提的妇女，自然分娩率明显较高。这是因为经常做这项运动的妇女的腰部和腹部的肌肉更强壮。