情绪低落、焦虑、失去兴趣、精力不足、悲观和自卑都是抑郁症的常见症状，严重的抑郁症会导致自杀。那么，如何进行自我调节？要学会用适当的方式发泄不快，即转移注意力，多参加体育和社会活动。

　　自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人世界而痛苦，争取经常参加文体活动，调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。多做运动，跑步、转圈、散步、游泳等运动是化解不良心境的最有效方法之一；与他人愉快地交往，可以有效地表达自己的需要和感受，感到更能掌控自己的生活，这种感觉可以避免抑郁，也可以防止抑郁症的复发；晒太阳也可以改善抑郁症患者的病情，多晒太阳可以振奋精神；此外，欣赏花草、听音乐、看风景都可以改善不良情绪，有助于自我调控。