说到备孕，有一个必不可少的要点：运动。很多人都想知道，每天早起晚归已经很累了，但你还会运动吗？我只想躺着休息，我还在准备怀孕。但是，科学备孕一直被提倡，当然也有利于生育计划，所以我们还是要锻炼身体!

　　首先，我们需要明确的是，怀孕期间运动的主要目标不是减脂和塑形。我们的主要目标有以下几点：

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　　1.改善产妇体质，促进新陈代谢 一个想提高生育能力的女性，除了健康的卵子和没有问题的生殖系统外，还必须注意其他方面，比如身体的新陈代谢。当身体有快速的新陈代谢和充分的营养吸收时，卵子的质量就会提高，怀孕的可能性就会增加。一个正常的新陈代谢。

　　2）在怀孕期间可能会增加一些孕妇的心悸、气短或胸痛的症状，这是因为母亲的血容量明显增加，特别是血浆的增加与红细胞的增加，以及怀孕期间生理性贫血的发生，使血液的含氧量明显下降，出现心悸、气短或胸痛的症状。

　　如果你还在准备怀孕的时候就开始有规律的日常锻炼，就可以加强心脏功能，使女性的身体更加健康。安全起见，怀孕后定期锻炼可以减少与怀孕有关的心脏问题。

　　3、可促进激素在体内的适当输送 内分泌是指身体组织产生的物质不经过导管直接分泌到血液中。

　　我们把这种现象称为内分泌腺，内分泌腺也产生分泌物，我们称之为激素。

　　例如，女性的雌激素和孕激素。它们都是由大脑调节，按照特定的周期在女性体内分泌的。

　　雌激素控制我们的月经周期，并提供丰富的 "土壤"，使受精卵能够在上面着床。

　　孕激素对于支持排卵、受精卵着床、胎儿的形成和生长以及母乳喂养是必要的。

　　我们很多人的内分泌失调与我们的生活习惯密切相关。因此，准备怀孕的妇女不仅要听从医生的建议，按时服药，合理工作，规律饮食，还要用运动来补充调节。

　　美国的一项研究证实，运动作为一种压力源，可以通过身体心理活动、神经兴奋和代谢变化等因素影响中枢神经系统，也可以直接影响内分泌腺，调节和增加我们的雌激素分泌，从而大大促进备孕的顺利进行。

　　这三点对提高我们的生育能力起着非常重要的作用。

　　对不同人群的运动建议，可以根据孕妇的一般运动目标以及她们的具体情况和需要来确定。

　　运动强度应根据自己的身体状况，从低到高设定，尽量保持每周3到5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样才能更好地坚持下去。

　　- 多囊症患者 大多数多囊症患者的新陈代谢紊乱，通常有胰岛素抵抗，这导致身体脂肪堆积。训练的重点是减轻体重，减少胰岛素抵抗，提高怀孕率。

　　多囊性疾病患者可以根据需要进行有氧运动。例如，球类运动，如跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、网球或爬楼梯，至少10分钟。

　　老年人和卵巢早衰 对于老年姐妹和卵巢早衰患者，特别是没有糖代谢异常的，重点是促进细胞更新和修复，协调整个荷尔蒙系统。

　　这时可以选择中等强度的运动，至少持续40分钟，如动态自行车、武术、羽毛球、网球、游泳、快走等。

　　-对于想提高免疫力和体质的护士，建议进行有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适度的有氧运动对减轻压力、改善情绪和睡眠也有积极作用。