你担心你在怀孕期间的饮食吗？你知道如何调配一日三餐，使你的宝宝得到充足的营养吗？在这个问题上，你将了解如何在怀孕期间以最科学的方式饮食。

　　拥有一个健康、聪明、可爱的孩子是所有父母的共同愿望。

　　孩子的出生是一个家庭中最重要的时刻之一。对于怀孕的准妈妈和新妈妈来说，了解这个特殊时期的营养食谱，无疑对母亲和孩子都有很大帮助。

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　　孕妇应该吃好的、多样化的饮食，主要食物种类应包括以下内容。

　　- 吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品等。建议每天保持80-100克的蛋白质摄入量。

　　- 确保你有足够数量的碳水化合物，例如谷物和各种谷物，如土豆、白薯和玉米。

　　- 确保你吃足量的脂肪。蔬菜类脂肪对孕妇更好，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　- 适量摄取钙、铁、锌、铜、锰和镁等矿物质，其中钙和铁尤为重要。含有大量钙的食物是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。

　　- 服用维生素补充剂，多吃蔬菜和水果。确保蔬菜总是吃新鲜的；干制、腌制和过度烹调的蔬菜中的大部分维生素都被破坏了。

　　- 尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶和咖啡；不宜吃太咸、太甜和太肥的食物；绝对禁止喝酒和吸烟。

　　- 少量多餐，以避免空腹或过饱。孕妇不必拘泥于固定的时间。