腰疼绝对是千千万万女性的困扰，很多妈妈都会有腰疼的老毛病，尤其是弯腰站起来之后，实在是太疼了，根本起不来。其实，产后腰痛是一种很常见的病症，想要消除产后腰痛必须从怀孕开始，如果产后仍有腰痛的情况就需要了解正确的调整方法，如下。

　　产前应均衡饮食，避免发胖，因为发胖会增加背部的压力，造成整个背部肌肉和韧带的负担。确保你得到足够的休息。坐着的时候，通常可以将枕芯、座垫和其他柔软的物体放在腿筋下面，以获得舒适感并缓解腰部的压力。晚上睡觉时，最好是平躺在左侧，并将双腿倾斜，以减轻腰部的压力。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，以避免对腰部造成过多的压力，如低头。在医生的指导下，准妈妈应尽可能地做体操，以防止背部疼痛。

　　确保你在产后有足够的睡眠，并经常改变你的躺姿。如果有必要，你可以每天三次在膝盖和胸部躺下15分钟，以帮助孤独的子宫修复前扩张区。产后要避免经常低头、长时间站立、长时间下蹲、提太重或太高的物品、不要过早慢跑、不要走很远，以防止子宫下垂或子宫脱垂引起产后腰痛。经常移动你的背部以弯曲和伸展你的腰部肌肉。

　　有效放置常见的婴儿用品。提前准备好一张桌子，以便专业地放置婴儿用品。桌子应该有合适的相对高度。最好是有几个具有不同功能的抽屉柜。将喂养用品、尿布、皮疹喷剂和臀部油等常用物品放在其中，以便母亲不必低头就能拿到。这将减少因椎间盘突出引起的背痛、腰部受凉和因不断低头拿东西和放东西而引起的肌肉紧张。

　　如果感到腰部不适，可以在腰部底部、脚部和疼痛部位做保健按摩，也可以在疼痛部位做康复训练、保健按摩、推拿和中医针灸，促进血液循环，缓解腰痛等。但是，如果慢性腰痛没有消退而是恶化或持续超过一个月，应立即去医院。

　　产后腰痛不仅可以去医院看专家，还可以在家里努力做好保健工作，缓解产后腰痛的不适。

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　　1.物理疗法治疗。在这个阶段，一些产后恢复组织在医院门诊部提供物理治疗，这可以缓解产后背痛的不适感。例如，综合运用湿热疗法和电子计算机高频疗法，可以促进血液循环，清除气滞血瘀，舒筋活络，改善全身肌肉血液循环，机构代谢，缓解疼痛，镇静和调整全身肌肉的健身锻炼效果，这对第一种情况有很好的实用效果；使用微波加热或中短波

　　此外，保健按摩可以舒筋活络，活血化瘀，改善腰部肌肉的紧张状态，解除腰部肌肉的痉挛，缓解疼痛和痛苦。

　　2.在专业人员的指导下进行适当的锻炼身体或产后恢复体操运动。孕期不需要一直躺在床上，应在孕早期散步和做其他适度的健身运动，或做一些预防腰痛的体操，以提高腰背操作的灵活性，使焦虑不安的腰部全身肌肉得到屈伸。休息过后，可以用手摩擦背阔肌，同时扭曲腰部，释放压迫肌腱，促进血液循环，局部血液循环，改善腰部疼痛。然而，不要走得太早或太远，以免撞到太重或太高的物体。

　　产后医疗护理的要点

　　1.足够的营养价值和睡眠质量。 多吃富含钙质和容易消化的食物，必要时可在医生的建议下添加一些钙质，以平衡钙质水平。为了获得良好的睡眠质量，晚上最好是侧身睡，并经常改变床的位置。床垫的选择不应过于柔软。

　　2.不要有太紧的束缚，注意腰部防寒保暖，防止过早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为了保持苗条，收缩腰部，因为腰部会造成部分血液循环受阻，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部防寒保暖，特别是天气变化时立即加穿长裤，防止腰痛。此外，分娩后应避免过早穿高跟鞋。