孩子出生后，许多母亲希望尽快恢复 "正常"。正常分娩6周后和剖腹产8周后，只要露水消退，就可以开始产后瑜伽练习。

　　1.有助于调节腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

　　2.调理乳房，防止母乳喂养后下垂。

　　3、缓解和治疗产后颈椎、腰椎和手腕的疲劳。

　　4.调节情绪，预防产后抑郁症。

　　1.根据你的身体状况选择适度的运动。骨盆底的支持组织和韧带在出生后处于相对松散的状态，缺乏稳定性。产后瑜伽可以帮助身体恢复稳定，恢复骨盆。

　　2）关于肩关节锻炼的注意事项。肩部和乳房运动可以帮助减少哺乳期乳房炎症的发生，并通过积极运动刺激淋巴和乳腺，使其顺利流动。但是，在运动前应将乳汁挤出，运动后应挤出少量乳汁再给婴儿喂奶。

　　3.顺产应在12周后做高强度的腹部运动，剖腹产应在20周后做。

　　妈妈们在照顾宝宝的同时也不要忘记照顾自己，通过锻炼来改善自己的体形、失眠、因荷尔蒙失调导致的情绪变化以及在照顾新生儿时面临的划水斗争。产后瑜伽练习有效的呼吸和平静的冥想，使新妈妈们拥有更瘦的身体、光洁的皮肤、丰富的母乳和力量。