十月怀胎，一朝分娩，最痛苦的时刻就是生产加工的那一刻。大伙儿经常能在液晶电视屏幕上看到准妈妈生产加工时大汗淋漓、剪不断理还乱的生产加工场面，让人痛不欲生。甚至有的年轻女孩怕疼，有不生孩子的想法。在生孩子的情况下，妈妈们怎样才能更成功呢？权威专家觉得，在怀孕期间做一些健身运动，可以帮助挑选顺产的方案。

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　　1、备孕运动的好处是有利于怀孕和自然分娩。事实上，选择顺产并不像你听说的那样可怕，只要合理分配健身运动，科学训练全身肌肉，就可以比较轻松地度过所有的分娩过程。备孕环节提高运动量也有利于宝宝出生后身体的恢复，无论是从宝宝的健康充分考虑，还是在自己的舒适度上充分考虑，备孕运动都非常重要。

　　2、还有一个不可忽视的好处，那就是备孕运动可以提高女士骨盆的心脏功能，血液中的含氧量得到提高，对于胎儿的生长发育很有帮助。

　　3、孕期做什么运动有利于选择正常分娩。

　　腰部肌肉力量锻炼：腹式呼吸

　　腰部肌肉力量可以通过简单的腹式呼吸来保证锻炼的效果。把腹部想象成一个气球，用鼻子吸气，气球充气，感觉腹部微微隆起，然后用嘴吸气，气球放气，感觉腹部恢复原位。人躺着时的呼吸特点是腹式呼吸，所以躺着或半躺着时，人们可以做腹式呼吸练习。另外，腹式呼吸还可以使你提前融进孕妇分娩时的状态，因为孕妇分娩时的 "呼吸力 "与腹式呼吸吸气时的感觉非常相似。

　　盆底肌肉锻炼不仅可以提高孕妇分娩时的肌肉力量，还能有效避免产后尿失禁的困难，孕妈妈一定要认真学习，积极锻炼。在做盆底肌肉锻炼前，大伙儿要先找好盆底肌肉的位置。试着在排尿的时候，突然收紧全身的肌肉就是盆底肌肉，最后把尿液弄断。[试一两次找找感觉就可以了，不要经常经常终结排尿，会引起男性泌尿软件疾病]

　　找到盆底肌肉后，人们可以用 "开电梯 "式的趣味轻度健身操来锻炼身体。想象一下，把盆底肌肉收缩的整个过程当作电梯逐层上升的过程，一点一点地收缩你的盆底肌肉，默数 "1层、2层、3层......"，另外脚板向上延伸，至于收缩的特价，伙计们再一点一点地缓解盆底肌肉的压力，电梯一层一层地减少，默数 "4层、3层、2层......"，脚跟慢慢落下。

　　无论你是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以玩 "开电梯 "来增强自己的盆底肌肉群的力量，而且你在一直开电梯的情况下，别人也不会掌握到你一直在进行健身运动，可以减少人们场地健身运动的尴尬，也可以成为工作之余缓解压力释放压力的好方法。

　　大腿根部全身肌肉力量的锻炼--爪子、蹲下

　　大腿根部的肌肉力量锻炼，划拳、下蹲这两项轻盈的健身运动，可以轻松帮你保证锻炼的目的。

　　摆手是一个简单的方法，伸出脚跟，踮起脚尖，帮助你提高大腿根部的全身肌肉力量。在摆手的时候，为了更好的更好的保证身体的稳定性，建议两脚分开，与肩同宽，除了更好的更好的增强健身锻炼的预期效果外，可以以摆脚为目的，有收缩大腿内侧肌肉，感觉大腿内侧酸胀表示马上锻炼。

　　蹲下，很简单的蹲下站起也能引起大腿内侧肌肉锻炼的良好预期效果。大伙儿都很有经验，深蹲起来后会发生大腿内侧酸胀的感觉，这是全身肌肉力量得到锻炼的具体表现。而且，下蹲状态可以扩大大伙儿的骨盆室内空间设计，促进子宫口的扩张，是孕妇分娩时比较推崇的休闲姿势之一。此外，还要从安全性能上充分考虑，下蹲情况下最好以拖拉机为把手，两脚分开出来与肩同宽，以保证重心的稳定。

　　事实上，孕妇的生产情况是由子宫牵引反射的强弱来磨练的，如果立即锻炼骨盆力量，可以帮助产妇在生产加工中更加顺利，减少产生无力的情况。而且，孕期不需要运动量很大，给予轻度健身运动，更有利于宝宝和妈妈的健康哦。