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　　1.学会抑制你的食欲。

　　狼吞虎咽往往是暴饮暴食的原因，因为大脑需要20分钟才能意识到你已经吃饱了。如果你吃得太快，你通常会吃得太多。因此，你可以在餐前至少喝汤或咀嚼一口米饭，以抑制你的食欲，减缓你的进食时间，这是一个非常有效的控制热量摄入的方法

　　2.少吃多餐，抛弃垃圾食品，学会选择健康食品。

　　节食不是减肥的正确方法，但作为一个聪明的节食者，你首先应该知道你应该和不应该吃什么，零食和其他高热量的垃圾食品应该完全从你的家中清除出去 不要被诱惑，选择健康和有营养的水果或低卡路里的食物，不会使你发胖。

　　抑制食欲的另一个好方法是少吃多餐。如果你在两餐之间的时间超过五小时，你的血糖水平就会下降，你就会感到饥饿，从而导致暴饮暴食。因此，少食多餐对控制食欲非常有效!

　　3.适当控制卡路里摄入量，学会记录卡路里的摄入和消耗。

　　有很多女孩认为，只要她们有体力，吃多少都无所谓，那么她们就能消耗掉所有摄入的卡路里，如果你是这种观点，那么你将永远不会减肥！这是不可能的。应该记住的是，无论如何，你每天的饮食都不应该少于1200卡路里。

　　吃得少于这个量会减慢你身体的新陈代谢和脂肪燃烧，并可能导致你因渴望而暴饮暴食，这对减肥非常不利。因此，要想知道你每天能吃多少东西而不发胖，请每天记录你吃的卡路里和你通过运动消耗的卡路里。

　　4.放弃饮料，多喝水，学会明智地选择饮料。

　　人体的大部分是由水组成的，为了减肥，需要保持充足的水分，每天喝2L开水，起床后需要喝500ML的温淡盐水，然后白天喝1L，晚上再喝500ML，这样可以帮助促进结肠蠕动，身体排毒是最简单的，不能忽视。

　　减肥人士一定要拒绝喝含糖饮料和碳酸饮料，甚至是果汁，如果你平时注意，就会发现这些产品其实含有很高的热量，不适合减肥人士饮用。

　　5.不要节食，注意均衡营养的饮食。

　　永远不要相信节食可以帮助你减肥。饮食只会使你的体重越减越多，这对减肥和减重非常不利。如果你回到以前的饮食习惯，你会很快恢复并吃得更多以弥补你 "失去 "的感觉。燃烧脂肪也需要能量。因此，如果你的卡路里摄入量太低，你摄入的卡路里就会变成脂肪，无法燃烧! 记住，早餐一定要吃，然后在中午吃好，晚餐是尽量不要食用淀粉，晚上8点以后就不要吃了，等等。

　　锻炼身体以减轻体重

　　1.合理安排日常锻炼，坚持每天锻炼30分钟。

　　如果你想减肥，你必须锻炼身体! 如果你想减肥，你必须锻炼身体! 每天进行30分钟的耐力运动可以使你的减肥速度提高一倍。并学会组织自己的锻炼时间，制定一个计划工作时间表，根据这个图表来安排锻炼，这样可以帮助你更有效地坚持锻炼。如果你必须长时间辛苦工作，你应该把运动安排在早上，如果你想控制晚餐的食物量，你应该把运动安排在下午4点到5点之间。

　　2.选择你喜欢的运动形式并使之成为一种习惯。

　　选择你喜欢的运动形式将帮助你克服减肥的倦怠感。锻炼是一种无聊的事情，如何保持锻炼是成功减肥的一个关键因素。如果你觉得运动很无聊，那就挑选你最喜欢的运动，或者不断改变你的运动方式。这些是支持减肥的最佳方法。当然，选择减肥运动最好的方法是能够做最能燃烧脂肪的有氧运动，这也是快速减肥的重要秘诀。

　　3.经常出去走走，坚持一些小的减肥习惯，这样可以轻松地燃烧脂肪。

　　走路可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，当你处于负面情绪时可以让你平静下来，还可以让你与大自然有更多接触，这也是对减肥有益的运动之一。

　　走路时，要穿质量好的运动鞋，并保持良好的姿势：直视前方，收腹，提臀，保持背部挺直，不要弯头，低头看脚。这加快了身体脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。