如果男性精子出现异常，如精子数量少、精子不液化、精子颜色异常、精子畸形率高和死精子，那么成功怀孕的机会就会受到影响，更严重的情况下会导致男性不育症。因此，提高精子质量是为男性怀孕做准备的一个基本部分，而 "锻炼 "则更为重要。那么，哪些练习是最有效的？

　　锻炼建议：每节课30-50组，每天2组。最好不要在不饿的时候运动。如果你感到膝关节不舒服，你应该停止运动。

　　2.飞翔：经过飞翔，可以促进男性睾丸的血液循环系统，提高精子质量。

　　锻炼技巧。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行时间不少于20分钟。最好是在晚上吃饭前或饭后半小时在新鲜空气中散步。[你可以根据自己的情况自己判断阻力的强度）。

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　　1、[3]提肛运动锻炼：提肛运动其实很容易使用，向前走、坐着和平躺都可以做。PC肌是人体阴部的一组全身性肌肉，也被称为阴部肌肉。强壮的PC肌不仅能预防男性的前列腺问题，还能促进睾丸激素的代谢，提高精子质量。

　　2、当肛门口变得完全自动化时，PC肌逐渐收紧，阴茎要有转头的感觉，彻底收紧，保证10秒钟，随后逐渐释放压力，休息5秒钟。50-100/组，2-3组/天。

　　3、4] 游泳。科学研究表明，当男性每天定期游泳30分钟时，患前列腺疾病的可能性会大大降低。

　　4、游泳不仅能增强抵抗力，还能促进男性前列腺的血液循环和淋巴系统，这都有助于提高精子质量。

　　锻炼技巧。由于球场的高流通性，它可以被设计成一种偏好，标准允许适度的游泳。注意不要在水中呆得太久，游泳后立即洗澡，以防止皮肤病。

　　健康的身体、乐观的态度、充足的睡眠和均衡的饮食，是生出健康宝宝的唯一途径! 最重要的是要坚持下去。要想拥有一个好的宝宝，准爸爸们需要尽早开始生产优质的男性精子!