随着分娩的临近，Lan无法解大便的情况变得更加严重。她以为这种不适会在分娩后消失，但在她的孩子出生后，她意外地在解大便时更加困难。她连续三天没有大便，在阴道伤口愈合之前，她太着急了，不敢用力。她害怕她的余生会很痛苦，她的日子会像几年一样。其实不用担心，医学上的说法是不能缓解便秘，只要掌握科学知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰!

　　如果你在出生前进行了灌肠，你将在出生后2-3天才会有大便；如果你在出生前没有进行灌肠，你可以在1-2天内进行第一次大便。如果你在产后超过3天没有大便，你应该检查是否有便秘。如果便秘持续超过3天，你应该去看医生，以获得适当的治疗。

　　怀孕前时期的便秘

　　1、由于女性特殊的生理结构，如盆腔内的子宫压迫直肠，使直肠弯曲度增大，阴道肌肉薄弱，导致排便时腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更容易发生便秘。

　　2、便秘与生活中的不良习惯有关，如任意延迟排便、爱吃辛辣食物等，使正常的排便反射受到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠，不能及时排空。此外，便秘也是由于吃得太精细，纤维素剩余不多造成的。

　　与怀孕有关的便秘

　　1、孕期增加全身孕激素水平，它使子宫和肠道平滑肌都松弛下来，前者有利于胎儿 "安家"，而后者造成肠道蠕动减慢，食物和水在结肠内停留时间延长，导致大便干硬。

　　[2] 孕晚期增大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。

　　与分娩有关的便秘

　　1.分娩前灌肠导致的排便延迟。

　　2.分娩时体力消耗大，腹部肌肉疲劳。

　　3、分娩后，胎儿对直肠的压力消失，肠腔反应性强，肠内容物停滞；产后体质虚弱或手术伤口，不能依靠腹压协助排便；卧床时间多，活动少，影响直肠蠕动；排便时腹肌和盆底肌放松，收缩无力。

　　产后是一个特殊的时期，身体的激素孕酮急剧下降，新生儿的到来给新妈妈们带来各种不适。新妈妈们应该尽快学会改变自己的角色。例如，如果你以前不喜欢蔬菜或汤，你现在需要改变这种情况。

　　获得足够的睡眠对一切都很重要，例如良好的乳汁分泌，防止产后抑郁症和便秘。因此，作为一个母亲，逐渐将其他任务转移给家庭其他成员，并将自己的生物钟调整为婴儿的生物钟。如果他在睡觉，你可以在他醒来时起身去工作。

　　不要呆在床上，到处走动

　　一般来说，自然分娩后6-8小时，产妇会坐起来，转身，采取不同的睡姿或坐姿，并轻轻按摩腹部；第二天，产妇坐在地板上，在房间里来回走动，不会感到疲劳，但要避免蹲下和长时间站立。在没有并发症的剖腹产后，你可以尝试在产后第二天在家里走动，但如果你有并发症，请遵循医生的指示，不要太早下床。

　　尽早起床和活动能促进异味的消除，帮助恢复肠道运动，并防止尿潴留和便秘。

　　哺乳期的汤通常含有一定量的油，可以帮助润滑肠道，促进肠道排空。

　　使用天然植物性泻药。

　　确保你的饮食是高蛋白的，同时吃大量高纤维的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜和芹菜。

　　凯格尔运动是一种有效的提肛运动，如果正确和持续地做，对便秘的成功率约为70%，可以很容易地坐着、躺着甚至站着做。凯格尔运动是用来训练提肛肌的，在正常分娩中从分娩的第二天开始进行。

　　凯格尔运动的进行方法如下。

　　1 仰卧，屈膝，类似于分娩前的妇科检查。

　　2.绷紧骨盆底肌肉，就像在排尿过程中突然抱住一样。

　　3.紧张10秒，然后放松10秒，重复15次，每天一次。

　　锻炼的次数和收缩的强度将取决于妇女的身体状况和手术情况，所以最好事先咨询医生。

　　饮食建议

　　1、多吃纤维类食物，如红薯、粗粮、芹菜和其他绿叶蔬菜。

　　2、多吃含水的食物，如梨和其他含水水果。

　　3、多吃能促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　4、多吃富含有机酸的食物，如酸奶，以提高消化和通便功能，可经常饮用。

　　5、多吃含脂肪酸的食物，如花生米、松子、黑芝麻、瓜子。

　　解决便秘的小菜谱

　　1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研末，拌匀蒸熟，每天吃2次。