怀孕和分娩后，每个新妈妈的身体都是疲惫和僵硬的，经常会有不明原因的疼痛。恢复身体的灵活性将大大减少疼痛的症状，同时消除疲劳和释放压力。

　　此外，这里还有一个普拉提的关键词--专注。它要求练习者专注于所做的动作，真正注意和感受肌肉的运动，并通过不断的练习逐渐建立起高效和正确的运动模式。对于新妈妈来说，她们可能开始发现在怀孕期间越来越难集中注意力，因为当我们处于压力之下时，我们的意识往往会漂移，很难集中注意力。当我们感到压力、疲劳和不舒服时，这种情况会加剧。普拉提练习将帮助我们重新学会控制我们的意识和集中我们的注意力。

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　　2、说明。站在中立位置，从头顶呼气，按脊柱排列顺序向下滚动身体，到达最低点时吸气并调整，然后再次呼气，从下往上滚动身体回到起始位置。重复完成5至8次。

　　3、练习技巧：发挥一点想象力，想象身体像雪球一样从上往下依次 "滚"，再依次滚回身体像摄像机一样回放。向下时，感觉身体前部的肌肉从上往下依次收缩，帮助身体向下滚动，向上时，感觉身体后部的肌肉从下往上依次收缩，帮助身体依次滚回起始位置。

　　提示：在滚动过程中不能憋气，一口气不够就先多次呼吸，当动作平稳后再尽量加快和减少呼吸次数。

　　动作描述：坐位，保持骨盆与地面垂直，胸部向后挺直，保持肩胛骨平坦，头颈部处于中立位置，双腿屈膝分开与臀部同宽，双臂前举或轻托大腿后部，腰腹核心微微收缩，眼睛看向膝关节方向。呼气，先收缩下腹部，然后按尾骨、骶骨、腰椎的顺序弯曲身体，滚到身体最低点时可控制吸气，再次呼气时收缩腹肌，依次滚回身体，回到起始位置。

　　练习提示：滚落时，感觉背部像彩虹一样保持一个优美的弧度，头部在身体上自然延伸。滚落的幅度越大，动作的难度越大。

　　提示。在滚动过程中应保持双脚离地，并始终由腹部控制身体，使身体呈自然弧形。身体滚动应平稳无停顿或加减速，如在开始练习阶段不能很好地控制身体，可先用1/3的速度滚下去，同时用手轻轻拉住腿，帮助完成动作。练习时肌肉的感觉应来自腹部，如果感到颈部不适，则需回到前一期的腹部练习或减少滚落的幅度。

　　动作描述。坐姿保持骨盆与地面垂直，胸部向后挺直，肩部向下，头颈部处于中立位置，双臂屈肘，双手合十置于胸前，双腿屈膝分开与臀部同宽，踩在垫子上或盘腿而坐。呼气，慢慢转动脊柱，保持肩胛骨、颈部和头部的位置，保持鼻子在躯干的中线上。吸气，慢慢将身体转回起始位置。左右交替进行，每侧重复5至8次。