分娩是女性生命中的一个里程碑，是最激动人心的时刻之一。但是，享受分娩是一种痛苦的喜悦。分娩过程中的心理和身体疼痛往往导致无效的肌肉紧张，从而进一步加重分娩疼痛，延缓分娩的进展。

　　当疼痛来临时，经过几次练习，疼痛后立即出现的 "肌肉紧张 "可以转化为 "主动肌肉放松"。

　　呼吸放松。集中呼吸可以分散对疼痛的注意力，使体内的氧气和二氧化碳水平保持平衡。

　　腹式呼吸：腹式呼吸可以加强腹部肌肉，用于缓解分娩第一阶段的疼痛。如何做呢？仰卧，两腿轻松分开，膝盖微微弯曲。两只手的拇指张开，其他四指并拢放在下腹部。两只手的拇指大约位于肚脐的正下方。深吸气，使下腹部像膨胀一样鼓起来。当腹部膨胀到最大时，再慢慢呼气，使下腹部恢复到原来的状态。如此反复 "扩张 "和 "呼气"。

　　胸部呼吸：当收缩临近时，用胸部呼吸将80%的空气吸入胸部，当收缩最强烈时，屏住呼吸3至4秒，向肛门方向用劲。接下来，在用力的同时呼出吸入的空气。

　　母亲和婴儿

　　短暂的呼吸。这是第二产程结束时放松腹部所需的呼吸方法，以便胎儿的头部慢慢露出。

　　音乐来放松。音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，这些都有助于加快分娩的进程。在分娩过程中，用音乐来分散注意力是非常有效的。如果你听到的音乐是你平时放松训练时使用的曲子，那么每当你听到它时，你的身体和心灵就会自动放松。

　　伸展训练。在分娩前通过锻炼骨盆和盆底周围的肌肉力量，有助于增加骨盆和盆底周围关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。这对孕妇的产后康复和体形恢复也非常有利。

　　但是，并不是所有的孕妇都适合做伸展运动，凡是有自然流产、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或不规则出血史的孕妇都不适合做这种运动。