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分娩时放松的六个技巧

2022-07-30 本站作者 【 字体:

  分娩是女性生命中的一个里程碑,是最激动人心的时刻之一。但是,享受分娩是一种痛苦的喜悦。分娩过程中的心理和身体疼痛往往导致无效的肌肉紧张,从而进一步加重分娩疼痛,延缓分娩的进展。

  当疼痛来临时,经过几次练习,疼痛后立即出现的 "肌肉紧张 "可以转化为 "主动肌肉放松"。

  呼吸放松。集中呼吸可以分散对疼痛的注意力,使体内的氧气和二氧化碳水平保持平衡。

  腹式呼吸:腹式呼吸可以加强腹部肌肉,用于缓解分娩第一阶段的疼痛。如何做呢?仰卧,两腿轻松分开,膝盖微微弯曲。两只手的拇指张开,其他四指并拢放在下腹部。两只手的拇指大约位于肚脐的正下方。深吸气,使下腹部像膨胀一样鼓起来。当腹部膨胀到最大时,再慢慢呼气,使下腹部恢复到原来的状态。如此反复 "扩张 "和 "呼气"。

  胸部呼吸:当收缩临近时,用胸部呼吸将80%的空气吸入胸部,当收缩最强烈时,屏住呼吸3至4秒,向肛门方向用劲。接下来,在用力的同时呼出吸入的空气。

  母亲和婴儿

  短暂的呼吸。这是第二产程结束时放松腹部所需的呼吸方法,以便胎儿的头部慢慢露出。

  音乐来放松。音乐可以缓解焦虑,减少肾上腺素的释放,这些都有助于加快分娩的进程。在分娩过程中,用音乐来分散注意力是非常有效的。如果你听到的音乐是你平时放松训练时使用的曲子,那么每当你听到它时,你的身体和心灵就会自动放松。

  伸展训练。在分娩前通过锻炼骨盆和盆底周围的肌肉力量,有助于增加骨盆和盆底周围关节韧带的弹性,更有利于胎儿通过产道。这对孕妇的产后康复和体形恢复也非常有利。

  但是,并不是所有的孕妇都适合做伸展运动,凡是有自然流产、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或不规则出血史的孕妇都不适合做这种运动。

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