现在，人们对怀孕非常重视，不管是男人还是女人都会提前照顾好自己的身体，以便以最健康的身体怀孕。让我们看一看!

　　妇女吃什么叶酸来准备怀孕？

　　1、天然叶酸

　　叶酸在植物和动物性食物中自然丰富，特别是在酵母、肝脏和绿叶蔬菜中。

　　2.人工合成叶酸

　　有许多食物含有叶酸，但由于天然叶酸极不稳定，容易被阳光和加热氧化，人体从食物中真正获得的叶酸不多。叶酸的生物利用率很低，约为45%。合成叶酸在数月或数年内保持稳定，容易被吸收，对身体的生物利用率高，大约是天然产品的两倍。

　　现在市场上有两种形式的叶酸，一种是每片5毫克的形式，另一种是每片0.4毫克的小形式。孕妇应采取较小的形式，每天一片即可。摄入过多的叶酸不仅不能预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，破坏锌的代谢，造成孕妇缺锌或神经损伤等不良后果。如果摄入叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸，直到怀孕的第二个月。

　　准备怀孕的营养原则

　　1.充足和平衡的饮食

　　你应该每天吃足够的营养物质，包括6两到1公斤的谷物，包括大米、面条、高粱、玉米、燕麦等。烹饪时可以将这些食物中的两到三种混合在一起。

　　这些谷物主要为身体提供必要的碳水化合物、淀粉、蛋白质、纤维、B族维生素等；对于水果和蔬菜，不要只选择绿色品种，因为红色、黄色和其他颜色的蔬菜以及深黄色水果都含有丰富的营养。

　　2.多维补充剂比单一补充剂更好。

　　当正常饮食不能满足身体的营养需求时，就需要使用多种维生素。伴随着微量营养素的相互作用，某些微量营养素可以改善其他微量营养素的吸收或利用。

　　例如，维生素C可以增加铁的吸收，叶酸与维生素B6和维生素B12协同作用以预防先兆子痫，而钙的吸收需要通过维生素D来调节，等等。因此，怀孕期间服用多种维生素的效果要比服用单一维生素或矿物质补充剂的效果好。

　　3.必要时增加叶酸摄入。

　　叶酸是一种水溶性维生素，对人类的新陈代谢至关重要。在怀孕的第三个月，也就是胎儿神经管发育最关键的时候，孕妇摄入足够的叶酸可以显著减少神经管的畸形，使无脑症和先天性脊柱裂的发生率大大降低。

　　对于准备结婚的妇女和怀孕初期，食用富含叶酸的食物很重要。富含叶酸的食物包括红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙虾、豆类、酵母、动物肝脏和食谱，如苹果、橙子和橙汁。

　　4.适量补充含DHA的食物或精制产品。

　　DHA是一种多不饱和脂肪酸，对胎儿大脑中神经元的发育至关重要。营养学家发现，DHA和胆汁脂肪是形成大脑皮层神经元膜的重要物质，而大脑皮层是存储和处理信息的重要结构。

　　DHA是一种高度不饱和脂肪酸，对滋养人的大脑、维持大脑细胞膜的完整性以及促进大脑发育和提高记忆力至关重要。它可以从核桃和其他富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果中经肝脏吸收后合成，也可以从海鱼、鱼油和鲷鱼中合成，它们也含有DHA。当然，如果需要的话，也可以选择补充DHA。

　　5、补充足够的钙质。

　　胎儿在整个怀孕期间需要从母亲那里获得30克的钙，从怀孕第30周开始，钙的需求量会增加。 因此，孕妇应确保她们获得足够的钙，每天至少1.2克的钙，以及富含维生素D的食物，以支持钙的吸收。

　　富含钙和维生素D的食物包括大虾、牡蛎、芝麻酱、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、辣椒、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄和香菇。如果需要，可以补充钙质产品。

　　6、不应忽视食用含锌食品。

　　锌是体内100多种酶的组成部分之一。当身体缺乏锌时，许多酶不能完成其工作，容易发生代谢紊乱。锌在促进智力发展方面发挥着重要作用。

　　大脑神经细胞的增殖在胚胎发育10至18周至胎儿发育第8个月期间基本完成，可称为 "单一完成"，出生时大脑中神经细胞的数量与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。

　　锌在促进神经细胞的核酸复制和蛋白质合成方面起着重要作用，缺锌不仅影响脑细胞的分裂和数量，而且还影响胎儿视觉和性器官的发育。专家建议，孕妇应从饮食中获取锌。

　　一般来说，动物性食物比植物性食物含有更多的锌。牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、贻贝、动物肝脏、家禽肉、瘦肉、蛋黄和蘑菇、豆类、麦芽、酵母、奶酪、海藻、坚果等都是含锌量高的食物。

　　7、要注意补充水分。

　　人体有足够的水分，可以帮助清除体内的各种代谢产物如重金属，提高免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，使孕后的胎宝宝有一个良好的生长发育环境。然而，重要的是要多喝煮沸的和自然冷却的水，这类水具有独特的生物活性，少喝咖啡因、色素、调味剂和其他人工生产的饮料或果汁。

　　8，要特别强调多样化的饮食。

　　这是因为不同的食物含有不同的营养物质，而且营养成分也不同。有的含有几项，有的含有几项；有的营养物质丰富，有的营养物质贫乏。因此，重要的是要吃各种食物，不要偏食或忌口，最好是什么都吃，特别是谷物和谷类。

　　备孕时不能吃什么

　　1.减少饮酒或停止饮酒

　　酒精的主要风险是，大量饮酒或狂饮会影响胎儿的发育。如果你有饮酒的习惯，重要的是要停止或只偶尔喝一点。常见的建议是每周喝一到两次不超过1到2个酒精单位。1个酒精单位被定义为284毫升标准强度的啤酒或果酒，或1杯（约30毫升）在酒吧出售的烈酒。1杯葡萄酒含有约2个酒精单位，酒精性水果饮料含有约1.5个酒精单位。当然，如果你能完全避免喝酒，那是最好的。

　　2.咖啡因r

　　3.其他应该少吃或不吃的食物。

　　维生素A含量过高的食物。这意味着你不仅要适量吃肝脏和肝脏产品，还要避免服用含有维生素A或鱼肝油的补充剂。虽然你需要维生素A，但如果在怀孕期间过量食用，可能对你的宝宝有害。

　　含汞的鱼，如鲨鱼、剑鱼、马林鱼等。每周食用的金枪鱼片不要超过2片（如果是生的，重量不超过170克，如果是熟的，重量不超过140克），如果是罐装的金枪鱼，不要超过4份（每份鱼的净重约为140克）。高浓度的汞对胎儿发育中的神经系统是有害的。

　　花生和花生制品。如果你有花生过敏的家族史，你的宝宝也很有可能患上这种疾病。如果您或您的丈夫、兄弟或姐妹已经患有花粉过敏、哮喘、湿疹等疾病，您的宝宝患这些疾病的风险可能更高。因此，在准备怀孕时应避免食用花生和花生制品。

　　可能影响怀孕的食物

　　妇女甚至在怀孕前就需要调理身体，一般认为保健品是有用的。但是你知道吗，过量食用某些食物会干扰妇女的正常排卵，妨碍受孕？营养疗法是目前发展最好的。在所有食物中，全谷物如糙米含有丰富的微量元素锌，可以提高男性和女性的性能力和生育能力，而鱼，包括鲑鱼，含有更多的油，可以平衡激素水平，也有利于生育。研究表明，乳制品中的半乳糖和豆制品中的雌三醇可以干扰妇女的正常排卵。虽然没有进一步的证据，但专家建议怀孕困难的妇女应相应减少消费。以下食物也应减少。

　　1.各种腌制产品，如熏肉、香肠和咸鱼。

　　这是因为它们含有微量的致癌亚硝胺。这可以减少体内 "排毒 "和 "净化 "的压力，使肝脏和肾脏得到休息，以便它们在孩子出生后能够承担重要任务。此外，少吃咸菜、味精和甜菜以及其他过咸的食物，培养清淡的口味也很重要，以减少怀孕期间出现肿胀和高血压的风险。

　　据报道，经过实验，一位外国医生发现，多吃芹菜的男性会抑制睾丸激素的产生，而睾丸激素有杀精作用，会减少精子数量。在健康和有生育能力的年轻男性中，连续几天吃芹菜后，精子数量明显减少，甚至达到难以怀孕的程度。

　　3个胡萝卜。

　　胡萝卜富含胡萝卜素、各种维生素和其他对人体有益的营养物质。美国新泽西州罗格斯医学院的妇科医生研究发现，吃了太多胡萝卜的妇女由于摄入了大量的胡萝卜素而出现闭经和抑制。

　　多吃大蒜能杀伤人的正气，对杀伤精子有明显的作用，所以起到避孕的作用。

　　美国国家环境健康科学研究所的研究人员在对104名想怀孕的妇女的研究中得出结论，咖啡对受孕有直接影响。在这些妇女中，每天喝超过一杯咖啡会降低怀孕的可能性。

　　木瓜是一种非常有效的避孕药。这是因为木瓜含有木瓜蛋白酶，它与孕酮相互作用，产生避孕效果。如果你想怀孕，你不应该吃木瓜。