许多母乳喂养的母亲想知道她们如何在母乳喂养期间根据自己的需要进食，并仍然保持健康的体重和美好的身材。医生警告说，母亲在产后头六个月每天需要85至90克的蛋白质。

　　"母乳喂养需要额外的500千卡/天的热量，所以产后6个月内必须有85-90克/天的蛋白质，特别是优质蛋白质（鱼、家禽、蛋、瘦肉和牛奶）；碳水化合物占总热量的三分之二，脂肪不应过高；多吃维生素和矿物质、水果和蔬菜。做饭时注意：清淡、有营养、易消化，多喝汤，不要吃辛辣食物。避免吸烟和饮酒，并避免饮用浓茶和咖啡。广州医科大学附属第五医院妇产科主任邱俊钊说，坚持母乳喂养的人应该在产后六个月后，随着乳汁分泌的减退和母亲体重的停止，将额外的能量水平相应调整下来。如果不继续母乳喂养，所需的额外能量不必考虑，足以恢复到怀孕前的能量需求。

　　除了适当的营养外，获得足够的运动也很重要。邱俊钊建议有宝宝的妈妈在哺乳期增加食物摄入量，完成哺乳后立即恢复怀孕前的要求，并多做运动，尤其是收缩腹部的运动，避免脂肪堆积。"适合的运动包括散步、孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳、呼吸运动、猫咪姿势、侧身摆腿、球操和半蹲。" 适当的运动时间是饭后0.5小时，每天至少30分钟，每周4至6次。