郑多燕减肥操可以针对身体的各个方面进行瘦身，现在我们就来说说如何瘦腿瘦臀。说到大腿很多人都不满意，认为自己的腿不够长，看起来很粗，腿的长度是由骨骼造成的，所以我们只能想办法让自己的腿变细。瘦腿的方法：全身处于放松状态站直，左腿向前抬起，然后左腿向身体后方伸直，左腿尽量向前，使左腿与右腿成一条直线（做此运动前请热身，以免肌肉拉伤），两腿形成与地面平行的姿势，同样的方法乘以右腿，每次保持5秒钟反复重复此动作，如此每天10次。瘦小腿。上身坐直，慢慢抬起右腿使其与地面平行这样保持5秒钟，然后换左腿这样重复10次；穿8～10厘米高的高跟鞋沿墙站好，抬头站好这样保持30分钟，每天1次即可达到瘦小腿的效果。

　　瘦臀部。臀部肥胖的女性总是很烦恼，所以很难穿上自己喜欢的衣服。臀部肥胖与饮食习惯和坐姿有关系。想瘦臀的女性要保证正确的坐姿习惯，坐着的时候最好放一个腰垫，提高身体的重心，这样就不会使体重全部压在臀部和腹部，使臀部肥胖。可以自己制作消脂茶来达到效果。用山楂和菊花煮茶喝，这种茶有消脂的作用。但这种茶应在饭后饮用，如果身体有不良反应应停止饮用，以免引起胃肠道疾病。

　　瘦臀的五个方法。爬楼梯是一种简单而方便的方法。现在基本上每栋楼都有电梯，很少有人爬楼梯。其实，爬楼梯有很多好处，如消除身体的热量，爬楼梯抬腿可以带动腿部和臀部的肌肉，使肌肉群得到锻炼，达到瘦臀的效果。双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩上身体下蹲，大腿和小腿成90度角保持8秒钟再站直。每次做多少组要根据自己的身体状况来控制。

　　用椅子扶着椅背单脚站直，另一只脚在空中向后伸展约2秒后放下，重复10~15次后换脚再做。睡前15分钟做瘦臀运动，可以加强身体的血液循环，燃烧脂肪还可以瘦小腹。保持身体跪姿状态双手张开与肩同宽；左膝向前停止5秒后再慢慢抬起（大小腿呈90度）5秒后放下30次再换边。或做仰卧起坐，每天如此30次。仰卧时手脚伸直，两脚并拢慢慢向上，与地面成90度时慢慢放下，离地面30厘米时停下来休息1分钟（背部不能离开地面，膝盖不能弯曲，肩部和手臂要放松），这样反复进行可以起到瘦臀的效果。