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怀孕的时候是运动好还是不运动好?

2022-08-01 本站作者 【 字体:

  在怀孕初期(怀孕1-3个月),由于胚胎刚刚植入子宫腔,胎盘还没有完全形成,所以胎儿和母亲之间的联系还不稳定,所以这个时候比较容易出现流产的情况。所以这个阶段的孕妇要注意休息,避免剧烈运动,但这并不意味着这个阶段的孕妇不能运动,相反,适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。

  运动可以改善心肺功能以及肌肉和骨骼功能,并能使人感到快乐。怀孕初期适度的运动可以缓解妇女怀孕后出现的呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛、便秘等问题,有利于胎儿的生长。此外,孕妇在运动后体温升高,会通过胎盘为胎儿形成 "热保护机制",这种体温升高可以抵消母亲过热对胎儿的影响,保证胎儿始终处于稳定的生长环境。除此之外,适当的运动可以帮助准妈妈将体重控制在合理范围内。什么样的运动适合孕早期,应该控制多少运动量?

  孕早期多做有氧运动

  一般来说,孕早期的准妈妈应该多做有氧运动。游泳是相当不错的有氧运动,适合孕妇,具体要看身体情况。如果是怀孕前一直坚持的人,在怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到孕晚期都可以继续。最重要的是,游泳可以锻炼全身的肌肉,促进血液循环,使婴儿发育得更好。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有良好的作用。但特别要提醒的是,游泳要选择卫生条件好、人少的泳池,下水前先做一下热身运动,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。除游泳外,还可以每天定时做一些有节奏的有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯等,每天一到两次。

  怀孕初期的孕妇还可以做一些日常家务,如做饭、扫地等,不会感到疲惫。适当的体力劳动应掌握在不疲劳的范围内,不搬重物,少振动,不压迫腹部。这样不仅可以锻炼身体,还可以调节生活。

  怀孕初期应避免的运动

  无论是做家务还是运动,准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,应尽量避免激烈的运动,如跳跃、扭动和快速旋转。在这个阶段,应注意不要骑自行车。骑自行车时腿部力量的过度运动会引起流产。晾晒衣服时,由于有向上拉伸的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也可能引起流产。同时这个阶段要减少夫妻性生活的次数,对于那些有流产史或孕早期有先兆流产迹象的孕妇,应避免夫妻性生活。因为外力的影响会引起子宫收缩导致流产。

  特别提醒。

  患有心脏病、糖尿病和高度贫血等综合症的准妈妈;子宫颈异常或宫颈管薄弱的准妈妈;有前置胎盘或羊水过多的准妈妈;子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的准妈妈,应在医生的指导下锻炼身体。

  除了适当的运动外,在怀孕初期注意适度的营养摄入也很重要。在怀孕的前三个月,准妈妈有很多 "问题"。比如对味道变得特别敏感,容易恶心、呕吐,此外还有排泄物增多、性器官瘙痒和感染等生理反应。这些现象都会影响孕妇的心情,这时大补就会失去营养的平衡,宝宝发育所需的蛋白质、钙、铁、维生素等主要是靠妈妈的饮食来获得,而不是大补来的。

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